Вашият начин да влезете във форма -II

Hera.bg

Искра Виденова

Тенис
Ако физическата ви подготовка е слаба, не се насочвайте директно към този спорт, защото съществува опасност вместо да изваете тяло, да си причините някаква сериозна травма. Дори и да сте спортна натура, никога не забравяйте загрявката преди тренировка. Основното предимство на тениса е, че бързо се справя с отпуснатото коремче, но недостатъкът му е, че развива повече мускулите на едната ръка. Затова пък скоковете и разтяганията подобряват гъвкавостта, бързината на реакция, адаптират сърцето към по-големи натоварвания.

Как да го практикуваме: 2 пъти седмично по 45 мин.

Фитнес
Големите тежести развиват обема на мускулите, затова са най-подходящи за слабо, но отпуснато тяло. Тренировките с по-малки тежести и повече повторения пък подобрява изгарянето на мазнините, тонизират мускулите, но не ги развиват прекалено. Най-сериозното предимство на фитнеса е, че можете да наблегнете точно на тези части на тялото, които смятате за проблемни – дупе, бедра, корем, бричове. Освен това от него можете да очаквате най-бързи резултати. Като недостатък може да се приеме само факта, че тренировките са еднообразни и в затвоереното помещение няма достатъчно кислород. Затова пък поддържането на формата ви не зависи нито от сезона, ноито от капризите на времето.

Как да го практикуваме: по 30 мин. 2 до 3 пъти в седмицата

Пилатес
Този метод за извайване на тялото е особено популярен през последните години, защото може да се практикува независимо от физическата подготовка (всяко упражнение има три нива на сложност), а резултатите наистина си заслужават. Тялото става по-гъвкаво, мускулите издържливи, а в същото време метода не е изморителен и може да се практикува дори след изтощителен работен ден. Дори противодейства на стреса и подобрява настроението. В този смисъл подобрява състоянието не само на тялото, но и на психиката.

Как да го практикуваме: между 30 мин, и час 2 пъти седмично


Скачане на въже
Макар всяка от нас да е скачала на въже през невръстните си години, малко от нас днес се сещат за този особено ефективен начин за изгаряне на мазнини. На всичкото отгоре евтин и приложим в домашни условия. Само 15 мин. подскоци ни осигуряват изгарянето на близо 200 калории, оформят дупето и краката, подобряват кръвообръщението и храненето на тъканите. Приложим е обаче само за слабо и средно телосложение, тъй като наднормените килограми, могат да доведат до травма на глезените.

Как да го практикуваме: първите тренировки трябва да бъдат само по няколко минути, но постепенно времето трябва да се увеличава. Целта е да се достигнат 15-20 мин. подскачане без прекъсване, което да се прави 2-3 пъти седмично.

Tази статия е достъпна в интернет на адрес: www.hera.bg/s.php?n=682